Was passiert, wenn man Mahlzeiten auslässt?

Es mag wie der schnelle Weg zur schlanken Linie erscheinen, aber das Auslassen von Mahlzeiten wirkt sich eher nachteilig aus. Auf lange Sicht können sich sogar chronische Krankheiten entwickeln.

Glukosemangel

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, entziehen Sie dem Körper den nötigen Brennstoff. Infolgedessen sinkt der Blutzuckerspiegel, und der Körper leidet unter Energiemangel. Glukose (Zucker) ist etwas, das alle unsere Organe brauchen, um normal zu funktionieren, und es ist sehr wichtig für eine optimale Gehirnaktivität.

 

Innerhalb von vier bis sechs Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme beginnt Ihr Gehirn, den Mangel an Brennstoff zu spüren:

· Bei niedrigem Blutzucker fühlen Sie sich müde, träge und schlapp. Wenn das Gehirn einen Energiemangel registriert, signalisiert es dem Körper, bestimmte Funktionen abzuschalten.

· Die Produktion von Cortisol steigt an, was Sie gestresst und reizbar macht („hangry“).

· Ihre kognitiven Funktionen werden beeinträchtigt und Sie können Probleme mit der Aufmerksamkeit, dem Gedächtnis, der Konzentration und der allgemeinen geistigen Leistungsfähigkeit haben.

· Wenn Ihr Blutzuckerspiegel stark schwankt, leidet auch Ihre Ernährung. Sie bekommen Heißhunger auf ungesunde Snacks, um Ihren Blutzuckerspiegel anzuheben, und es kann sein, dass Ihnen die Energie zum Sport treiben fehlt.

· Auch der Spiegel des Hormons Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, gerät aus dem Gleichgewicht. Dadurch erhöht sich das Risiko, im späteren Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

· Weiterhin wird das Hungerhormon Ghrelin aktiviert und Ihr Körper produziert möglicherweise weniger des Sättigungshormons Leptin, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen.

Verlangsamter Stoffwechsel

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann der Grundumsatz des Stoffwechsels träger werden. Der Grundumsatz ist der Energiebedarf des Körpers in Ruhe, das heißt die Energie, die der Körper benötigt, um ohne Aktivität gut zu funktionieren. Der Körper geht bei ungenügender Nahrungszufuhr sparsamer mit den vorhandenen Nährstoffen um, so dass Kalorien weniger effizient verbrannt werden.

Wenn der Körper in den Hungermodus gerät, sucht er nach neuen Energiequellen. Der Stoffwechsel fängt an, Fett in Energie umzuwandeln. Das kann Übelkeit, Verstopfung, Erschöpfung, Stress für die Nieren und niedrigen Blutdruck verursachen. Nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper an den Nahrungsmangel und beginnt, seine Fettreserven aufrechtzuerhalten, während die Muskeln abgebaut werden.

Hören Sie auf Ihr Hungergefühl

Damit Ihr Körper gut funktionieren kann, sollten Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und eine gesunde Zwischenmahlzeit, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren. Wenn Ihr Magen zu knurren beginnt, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass es Zeit zum Essen ist. Es ist wichtig, auf dieses Signal zu hören.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie sich nicht mehr konzentrieren können, stecken Sie sich so schnell wie möglich etwas (Gesundes) in den Mund. Morgens sind eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Eier, Magerquark oder Joghurt eine gute Wahl. So bleiben Sie länger satt und haben weniger Lust auf ungesunde Lebensmittel. Mittags sind Hülsenfrüchte ideal, denn sie unterstützen das Abnehmen und verbessern die Blutfette. Abends sollten Sie rechtzeitig essen, denn das hält schlank. Wer eine Mahlzeiten aus zeitlichen Gründen hinauszögern muss, kann das Hungergefühl mit Rooibostee bremsen.