Regelmäßig Rückenschmerzen? Die Lösung ist einfacher als gedacht!

Rückenschmerzen hält viele Menschen davon ab, Sport zu treiben. Doch nun stellt sich heraus, dass Spazierengehen das beste Heilmittel sein könnte.

 

Weltweit leiden rund 800 Millionen Menschen an Schmerzen im unteren Rücken. Dies sind alarmierende Zahlen. Diese Erkrankung führt zu erheblichen Behinderungen und mindert die Lebensqualität. In einer neuen Studie haben sich die Wissenschaftler daher auf die Suche nach neuen Wegen gemacht, um den Menschen zu helfen, ihre Rückenschmerzen loszuwerden. Und eine sehr einfache und kostengünstige Option könnte durchaus der Weg zum Erfolg sein.

Woher kommen die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule?

Das erklärt die Wissenschaftlerin Tash Pocovi: „Schmerzen im unteren Rücken treten häufig auf, wenn wir unseren Rücken mehr belasten, als die Muskeln, Gelenke und Bandscheiben verkraften können. Das kann zum Beispiel passieren, wenn man zu schwer hebt, sich in unbequemen Positionen bewegt oder zu lange in der gleichen Haltung sitzt. Manchmal werden Rückenschmerzen durch direkte Stöße oder Verletzungen verursacht, und in seltenen Fällen können auch ernstere Ursachen wie Knochenbrüche, Infektionen oder Krebs eine Rolle spielen. Tiefe Rückenschmerzen gelten als komplexes Problem, bei dem mehrere Faktoren eine Rolle spielen, darunter körperliche, psychologische, soziale und Lebensstil-Faktoren.“

Vorbeugung ist wichtig

Nach Ansicht von Pocovi ist es sehr wichtig, Menschen, die regelmäßig unter Schmerzen im Lendenwirbelbereich leiden, besser zu helfen. „Sieben von zehn Menschen, die sich von Schmerzen im unteren Rücken erholt haben, leiden innerhalb eines Jahres erneut unter den Beschwerden“, betont sie. „Dieses wiederkehrende Muster trägt erheblich zur Belastung sowohl der Patienten als auch des Gesundheitssystems bei. Angesichts dieser Häufigkeit halten wir Vorbeugung für äußerst wichtig.“

Derzeitiger Ansatz ist behandeln statt vorbeugen

Der wirksamste Ansatz zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen ist in der Regel eine Kombination aus Bewegung und Aufklärung. Leider sind einige Formen der Bewegung aufgrund der hohen Kosten, der Komplexität und der Notwendigkeit einer professionellen Betreuung nicht für jeden zugänglich. „Frühere Studien zu bewegungsbasierten Interventionen waren meist gruppenbasiert und erforderten eine intensive klinische Betreuung und teure Geräte, so dass sie für die meisten Patienten nicht zugänglich waren“, sagt Pocovi. Deshalb untersuchte sie, ob auch einfach Spazierengehen eine wirksame Behandlungsoption sein könnte.

Die Studie

An der Studie nahmen 701 Erwachsene teil, die sich kürzlich von tiefen Rückenschmerzen erholt hatten. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: Die eine Gruppe nahm sechs Monate lang an einem maßgeschneiderten Laufprogramm und sechs pädagogischen Sitzungen mit Physiotherapeuten teil, die andere Gruppe diente als Kontrollgruppe. Die Wissenschaftler beobachteten die Teilnehmer ein bis drei Jahre lang, je nachdem, wann sie an der Studie teilnahmen. Die Ergebnisse wurden jetzt in der neuesten Ausgabe von „The Lancet“ veröffentlicht.

Weniger Schmerzen durch Spaziergehen

Die Ergebnisse sind vielversprechend. So hatte die Gruppe, die Spaziergänge machte, weniger Schmerzen, die die täglichen Aktivitäten behinderten, als die Kontrollgruppe. Außerdem dauerte es länger bis die Schmerzen zurückkehrten: Der durchschnittliche Zeitraum betrug 208 Tage gegenüber 112 Tagen in der Kontrollgruppe. Mit anderen Worten: Erwachsene mit einer Vorgeschichte von tiefen Rückenschmerzen blieben also fast doppelt so lange schmerzfrei, wenn sie regelmäßig spazieren gingen. Spaziergänge sind also ein wirksames Mittel, um tiefen Rückenschmerzen vorzubeugen. „Spazierengehen ist eine erschwingliche, allgemein zugängliche und einfache Form der körperlichen Bewegung, die man fast überall ausüben kann, unabhängig von Wohnort, Alter oder finanzieller Situation“, so der Wissenschaftler Mark Hancock.

Warum wirkt Spazierengehen?

Im Übrigen sind die Ergebnisse vielleicht gar nicht so überraschend. Man weiß zum Beispiel schon, dass Spazierengehen auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile hat. Unter anderem führt es zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, einer höheren Knochendichte, einem gesunden Gewicht und einer besseren psychischen Gesundheit. Eine drängende Frage ist jedoch, warum Spazierengehen so gut zur Vorbeugung von Rückenschmerzen geeignet ist. „Die Vorteile des Spazierengehens liegen möglicherweise in den sanften Bewegungen, der Belastung und Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und Wirbelsäulenmuskeln, der Entspannung und dem Stressabbau sowie der Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen“, erklärt Pocovi. „Die von der Physiotherapeutin durchgeführten Kurse zielten darauf ab, den Menschen ein besseres Verständnis für Schmerzen zu vermitteln, Ängste im Zusammenhang mit Bewegungen abzubauen und ihnen das Selbstvertrauen zu geben, ihre Schmerzen selbst zu bewältigen. Es ist schwierig festzustellen, welches dieser Elemente die größte Wirkung auf die Vorbeugung von tiefen Rückenschmerzen hatte, aber es ist wahrscheinlich, dass eine Kombination all dieser Faktoren eine wichtige Rolle spielt.“

Weniger Pflege nötig

Darüber hinaus stellt Pocovi fest, dass das Programm nicht nur zu einer längeren schmerzfreien Zeit für die Teilnehmer beitrug, sondern auch sehr kosteneffizient war. „Es hat nicht nur ihre Lebensqualität verbessert, sondern auch den Pflegebedarf verringert“, erklärt sie. „Außerdem konnten die Fehlzeiten am Arbeitsplatz halbiert werden.“

Schwerpunkt auf Vorbeugung verlagern

Die Wissenschaftlerin geht davon aus, dass die Studie einen wichtigen Wendepunkt darstellen könnte. „Unsere Studie hat gezeigt, dass Spazierengehen eine wirksame und leicht zugängliche Methode ist, die das Potenzial hat, in viel größerem Umfang als andere Bewegungsformen eingesetzt zu werden“, sagt sie. „Außerdem liegt der Schwerpunkt derzeit stark auf der Behandlung von Rückenschmerzen, wenn sie auftreten, und viel weniger auf der Prävention. Wir hoffen, dass diese Studie dazu beitragen wird, den Schwerpunkt stärker auf Präventionsmaßnahmen zu verlagern. Die Ergebnisse der Studie deuten auch stark darauf hin, wie wichtig das Selbstmanagement anstelle einer passiven Behandlung durch Therapeuten ist. Wir hoffen, dass dies die Patienten ermutigen wird, eine aktivere Rolle bei der Behandlung ihrer Schmerzen zu übernehmen.

Alles in allem haben die Wissenschaftler gezeigt, dass Spazierengehen ein einfache Lösung für ein großes globales Problem ist. Also schnappen Sie sich die Laufschuhe und machen Sie sich auf den Weg. Denn einfach nur einen Fuß vor den anderen zu setzen, bringt mehr Vorteile für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, als Sie vielleicht denken.