Zehn Minuten Meditation mit einer App reduziert Arbeitsstress drastisch

Stress am Arbeitsplatz hat in den vergangenen Jahrzehnten immer mehr zugenommen und kann gesundheitlich Probleme verursachen. Eine Meditationsapp fürs Smartphone soll Stress am Arbeitsplatz abbauen.

 

Eine im Fachmagazin „JAMA Network Open“ veröffentlichte Studie zeigt, dass digitale Meditation über eine Smartphone-App eine wirksame Waffe im Kampf gegen Arbeitsstress sein kann. Und das Tolle ist: Ein paar Minuten pro Tag scheinen auszureichen, um deutliche Verbesserungen zu erzielen.

 

Die psychische Gesundheit der Arbeitnehmer steht weltweit unter Druck. Untersuchungen zeigen, dass 20 Prozent der Mitarbeiter in Pflegeheimen unter depressiven Symptomen leiden, während ein ebenso hoher Anteil mit Burnout-Beschwerden zu kämpfen hat. Bei den Mitarbeitern von Pflegeheimen, die sich direkt um Bewohner mit COVID-19 kümmern, steigt dieser Prozentsatz sogar auf jeden Dritten. Auch bei jungen Menschen nehmen Burnout-Symptome deutlich zu: Im Jahr 2022 gab jeder vierte Arbeitnehmer zwischen 18 und 34 Jahren an, unter solchen Symptomen zu leiden.

Ein großangelegtes Experiment

Wissenschaftler der University of California San Francisco beschlossen, die Sache selbst in die Hand zu nehmen. Sie rekrutierten 1.458 Mitarbeiter eines akademischen medizinischen Zentrums für eine anspruchsvolle Studie. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe erhielt Zugang zu einer Meditationsapp, die andere nicht. Die Wissenschaftler baten die Teilnehmer der ersten Gruppe, täglich zehn Minuten lang mit der App zu meditieren. Dabei befolgten sie einen Grundkurs in Meditation, gefolgt von spezifischen Übungen zum Stressabbau.

Ein wenig bewirkt schon viel

Nach acht Wochen waren die Unterschiede sehr positiv. In der Meditationsgruppe gingen das Stressempfinden, die Burnout-Symptome und die Arbeitsbelastung deutlich zurück. Aber das war noch nicht alles: Sie berichteten auch über eine höhere Arbeitszufriedenheit und ein größeres Engagement für ihre Arbeit. Diese positiven Auswirkungen hielten sogar noch bis zu vier Monate nach Beginn der Studie an. Interessanterweise wurden sogar bei Personen, die im Durchschnitt nur fünf Minuten pro Tag meditierten, deutliche Verbesserungen festgestellt. Es besteht also keine Notwendigkeit, stundenlang im Schneidersitz auf einem Kissen zu balancieren; ein kurzer Moment der Achtsamkeit kann schon einen großen Unterschied machen.

Wichtige Vorbehalte

Die Studie hatte einige Einschränkungen. Die Teilnehmergruppe bestand hauptsächlich aus weißen Frauen, so dass es ungewiss ist, ob die Ergebnisse auf andere Gruppen übertragbar sind. Außerdem hatten einige Teilnehmer Schwierigkeiten, die Meditation durchzuhalten - ein bekanntes Problem dieser Art von Maßnahmen. Dennoch bieten die Ergebnisse Hoffnung für Unternehmen, die mit Arbeitsstress bei ihren Mitarbeitern zu kämpfen haben. Anstelle teurer, intensiver Programme könnte bereits eine einfache Meditationsapp dazu beitragen, das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu verbessern. Es handelt sich um eine einfach zugängliche Lösung, auf die überall und jederzeit zugegriffen werden kann, egal ob man sich im Sitzungssaal oder am Krankenbett befindet.

Die Studie beweist einmal mehr, dass manchmal die einfachsten Lösungen die wirksamsten sind. Mal kurz zur Ruhe kommen mit dem Smartphone: Das klingt vielleicht widersprüchlich, aber es könnte der Schlüssel zu einem gesünderen Arbeitsplatz sein.